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quarta-feira, 28 de julho de 2010
Emagrecer rápido pode causar dores nas costas
No domingo do doa 25 de julho de 2010 saiu uma reportagem sobre como o emagrecimento rápido pode prejudicar seu organismo, inclusive quando falamos de dores na coluna. Nosso fisioterapeuta Felipe Nicodemos foi entrevistado sobre o assunto.
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terça-feira, 20 de julho de 2010
Relato sobre a Meia Maratona do Rio!
Depois de mais de um ano correndo na assessoria do Marcos Paulo Reis você acaba se contaminando com o vírus das provas longas de corrida. Eu que entrei com o objetivo de melhorar meus tempos e preparo físico para as provinhas de aventura que vinha fazendo acabei mudando de time!
Foi em uma segunda-feira a noite do mês de Abril que eu decidi fazer a minha primeira Meia Maratona! São mais de 21km correndo. Nas provas de aventura que eu fiz até hoje acredito que já tenha feito essa distância se juntasse as partes de corrida, mas correndo sem parar ia ser a primeira vez...
Depois de pouco mais de 02 meses de preparação exclusiva para a prova já sentia o frio na barriga e a minha estratégia estava montada, com a ajuda dos professores da MPR pensamos em um tempo entre 1:52 a 1:59, sendo que um tempo ótimo seria 1:52, um tempo razoável 1:56 e um tempo mais ou menos pra 1:59.
Como estava treinando sempre com a minha amiga Alessandra Arouca e nossos tempos sempre eram iguais nos treinos decidimos fazer a prova juntas!
Chegamos no Rio na véspera da prova, fui almoçar com meu namorado Tadeu e um amigo no Frontera, o almoço não foi o ideal para um dia pré-prova mas vamos que vamos!
A noite o Tadeu fez um jantar de massa com molho de tomate com ricota que estava uma delícia, mas a sobremesa acho que não foi uma boa pedida, eu e a Ale compramos no supermercado uns damascos em calda que estavam estragados, eu ainda comi um pedaço mas joguei o resto fora, comer aquilo ia com certeza nos fazer mal!
Domingo, dia da maratona, levantamos as 5:15 da manhã, a largada era as 7:00 e tínhamos que estar lá 6:00, acabamos atrasando e chegamos quase 6:30. Eu que precisava ir ao banheiro antes da corrida não consegui, estava muito ansiosa com a prova!
O tempo estava ótimo, um pouquinho de frio antes da largada, o pessoal se exprimia por causa da garoa e do vento gelado pra esquentar.
Largamos! O primeiro km foi tranquilo e a primeira subida a gente nem sentiu, o Garmin foi batendo os autolaps e nossas parciais estavam sempre abaixo da estratégia, eu e a Ale super confiantes e felizes porque estávamos indo muito bem.
Na altura do km 6 começou a subida da Niemyer, tão temida por todos, eu e a Ale no gás, tivemos que reduzir nosso ritmo a força pra não quebrar!
Depois da descida já estávamos começando a ficar cansadas, foi então que começaram os problemas, eu comecei a cansar bastante, minha barriga começou a doer e veio a vontade de ir ao banheiro, no km 15 passamos pelo treinador Fábio Rosa, estávamos abaixo do nosso tempo, super bem, mas eu não sabia se ia conseguir manter aquele ritmo. Um km depois falei para a Ale seguir sozinha, eu ia ter que diminuir o ritmo, não estava bem. Pouco tempo depois que a Ale saiu, começou a me dar uma vontade muito grande de ir ao banheiro, estava desesperada, fiquei procurando aonde ir e não achava, nas bancas ninguém deixava e nos banheiros subterrâneos das praias tinha que pagar e eu estava sem dinheiro!
Até que decidi sair do percurso e achar um banheiro em algum restaurante.
Nessa brincadeira parei o cronometro, perdi 06 minutos de prova!
Voltei pra prova, tentei manter o ritmo abaixo de 6 min/km, e fui aumentando tentando ficar mais perto dos 5:30. Os últimos 2 km foram os mais sofridos, agora era o psicológico que afetava o desempenho, tentei engatar um ritmo e ficar olhando a paisagem para me distrair. As dores e as caimbras já começavam a aparecer.
Finalmente cruzei a linha de chegada! 2h05
O meu cronometro marcava 1:59 (foi o tempo que perdi só pra r ao banheiro, ninguém merece!)
Problemas técnicos à parte, amei fazer a meia do Rio e espero que ano que vem possa fazer novamente e sem piriri!
Enquanto isso vou me preparando para a próxima prova que já está marcada: Eco Adventure FAAP na Costa Rica!
Eu e a Ale comendo sem culpa no Porcão
Galera da MPR depois da prova
Tadeu, eu e a vista pro Pão de Açúcar
Foi em uma segunda-feira a noite do mês de Abril que eu decidi fazer a minha primeira Meia Maratona! São mais de 21km correndo. Nas provas de aventura que eu fiz até hoje acredito que já tenha feito essa distância se juntasse as partes de corrida, mas correndo sem parar ia ser a primeira vez...
Depois de pouco mais de 02 meses de preparação exclusiva para a prova já sentia o frio na barriga e a minha estratégia estava montada, com a ajuda dos professores da MPR pensamos em um tempo entre 1:52 a 1:59, sendo que um tempo ótimo seria 1:52, um tempo razoável 1:56 e um tempo mais ou menos pra 1:59.
Como estava treinando sempre com a minha amiga Alessandra Arouca e nossos tempos sempre eram iguais nos treinos decidimos fazer a prova juntas!
Chegamos no Rio na véspera da prova, fui almoçar com meu namorado Tadeu e um amigo no Frontera, o almoço não foi o ideal para um dia pré-prova mas vamos que vamos!
A noite o Tadeu fez um jantar de massa com molho de tomate com ricota que estava uma delícia, mas a sobremesa acho que não foi uma boa pedida, eu e a Ale compramos no supermercado uns damascos em calda que estavam estragados, eu ainda comi um pedaço mas joguei o resto fora, comer aquilo ia com certeza nos fazer mal!
Domingo, dia da maratona, levantamos as 5:15 da manhã, a largada era as 7:00 e tínhamos que estar lá 6:00, acabamos atrasando e chegamos quase 6:30. Eu que precisava ir ao banheiro antes da corrida não consegui, estava muito ansiosa com a prova!
O tempo estava ótimo, um pouquinho de frio antes da largada, o pessoal se exprimia por causa da garoa e do vento gelado pra esquentar.
Largamos! O primeiro km foi tranquilo e a primeira subida a gente nem sentiu, o Garmin foi batendo os autolaps e nossas parciais estavam sempre abaixo da estratégia, eu e a Ale super confiantes e felizes porque estávamos indo muito bem.
Na altura do km 6 começou a subida da Niemyer, tão temida por todos, eu e a Ale no gás, tivemos que reduzir nosso ritmo a força pra não quebrar!
Depois da descida já estávamos começando a ficar cansadas, foi então que começaram os problemas, eu comecei a cansar bastante, minha barriga começou a doer e veio a vontade de ir ao banheiro, no km 15 passamos pelo treinador Fábio Rosa, estávamos abaixo do nosso tempo, super bem, mas eu não sabia se ia conseguir manter aquele ritmo. Um km depois falei para a Ale seguir sozinha, eu ia ter que diminuir o ritmo, não estava bem. Pouco tempo depois que a Ale saiu, começou a me dar uma vontade muito grande de ir ao banheiro, estava desesperada, fiquei procurando aonde ir e não achava, nas bancas ninguém deixava e nos banheiros subterrâneos das praias tinha que pagar e eu estava sem dinheiro!
Até que decidi sair do percurso e achar um banheiro em algum restaurante.
Nessa brincadeira parei o cronometro, perdi 06 minutos de prova!
Voltei pra prova, tentei manter o ritmo abaixo de 6 min/km, e fui aumentando tentando ficar mais perto dos 5:30. Os últimos 2 km foram os mais sofridos, agora era o psicológico que afetava o desempenho, tentei engatar um ritmo e ficar olhando a paisagem para me distrair. As dores e as caimbras já começavam a aparecer.
Finalmente cruzei a linha de chegada! 2h05
O meu cronometro marcava 1:59 (foi o tempo que perdi só pra r ao banheiro, ninguém merece!)
Problemas técnicos à parte, amei fazer a meia do Rio e espero que ano que vem possa fazer novamente e sem piriri!
Enquanto isso vou me preparando para a próxima prova que já está marcada: Eco Adventure FAAP na Costa Rica!
Eu e a Ale comendo sem culpa no Porcão
Galera da MPR depois da prova
Tadeu, eu e a vista pro Pão de Açúcarterça-feira, 13 de julho de 2010
10 alimentos bons para atletas!
Em minha preparação para a meia do rio que acontece neste final de semana (18 de julho), além de me preparar fisicamente nos treinos também tive que procurar um nutricionista e perder alguns kilinhos de gordura para melhorar meu desempenho.
Comecei a dieta na segunda semana de Fevereiro e no período de um mês consegui reduzir bem o meu teor de gordura, perdi peso sem perder massa muscular, o que é excelente!
Depois dessa fase o importante foi conseguir manter a alimentação, comendo o que gosto e sem voltar a ganhar peso em gordura.
Aqui vão algumas dicas de alguns alimentos que eu adoro comer e são ótimos na alimentação de quem faz atividade física:
1. O Açaí já é muito conhecido pelos atletas, um alimento rico em minerais. Apesar de ser considerado um alimento calórico, a fruta é muito rica em nutrientes e radicais livres, que retardam o envelhecimento precoce. Enfim, se consumido com moderação, o Açaí traz muitos benefícios.2. Nozes são ricas em ácidos graxos essenciais, que são as gorduras benéficas ao corpo.
Também contém vitamina E e complexo B.
Ela tem uma propriedade antioxidante, o que impede a destruição celular por radicais livres, além de ser ótima como fonte de energia.
Também entram nesse grupo, castanhas e amêndoas.
3. Ultimamente já virou moda ser vegetariano, mas um atleta não pode deixar de comer Carne Vermelha e Fígado! Esses alimentos contém proteínas, ferro, zinco e vitamina B12.
Na atividade física ajuda a evitar a fadiga, conduz oxigênio para todas as células do corpo e é essencial para a recuperação dos tecidos, além de melhorar o desempenho mental
Porém o ideal é buscar cortes que tenham menor teor de gordura.
4. O Chá Verde já é conhecido por ser diurético e antioxidante, tendo propriedades anti-cancerígenas, além disso possui fitoquímicos e cafeína que neutralizam as substâncias que promovem o cansaço e o estresse. Além do efeito estimulante.5. Os Peixes contém ácidos graxos e o famoso ômega 3, o qual muitos atletas tomam em cápsulas no dia a dia. Essas substâncias tem um potente anti-inflamatório natural, além de terem papel importante no sistema imunológico e previne contra doenças cardiovasculares.
6. A Aveia é rica em fibras solúveis e algumas vitaminas do complexo B. É ideal para ser consumida antes de treinar pois é um alimento com baixa carga glicêmica, além de possuir uma fibra solúvel, que libera gradativamente a glicose, evitando picos de glicemia após seu consumo, dessa maneira o atleta se sentirá mais tempo com energia.
7. O Tomate atua também como antioxidantes, prevenindo o envelhecimento das células, devido ao licopeno, além de minimizar a queda da defesa imunológica do corpo, aumentando a resistência à infecções, por ser rico em vitamina C.8. A Batata doce é rica em carboidratos, potássio, fósforo, cálcio, ferro, vitamina A e do complexo B e antiocianinas, por isso maximiza a reposição do glicogênio gasto durante a atividade, e reforça as defesas do organismo, além de ter também propriedades antioxidantes.
9. O Azeite protege as células por ter propriedades antioxidantes. Rico em vitamina E e gorduras monoinsaturadas, tem ação anti-inflamatória, auxilia no transporte e na absorção de vitaminas e na manutenção do colesterol, além de prevenir problemas cardíacos.
10. O Iogurte é rico em probióticos, que são os micro organismos do bem. Ajudam no equilíbrio da flora intestinal, dessa maneira os nutrientes, vitaminas e minerais podem ser absorvidos de maneira muito mais eficiente!Claro que cada organismo exige diferentes quantidades de alimento e que todo alimento deve ser consumido de maneira moderada. O ideal é procurar um nutricionista que possa te auxiliar e montar um programa alimentar para você!
sexta-feira, 2 de julho de 2010
Hexa! Não foi desssa vez...
Pois é.. a copa para nós Brasileiros acabou esse ano...Esse país que tem um povo batalhador e que sofre tanto...
Na época de copa todos se unem em um único objetivo! Desde criança sinto esse movimento bonito, todos decoram suas casas e saem vestindo roupas amarelo e verde! E não há mais disputa entre nós, é tão bonito ver um país unido e um povo que de alguma maneira consegue enxergar que no próximo há muitas semelhanças!
Mais bonito ainda foi ver que a nossa seleção realmente batalhou para trazer mais felicidade para nossas casas, ver pessoas especiais como o Kaká na seleção, e o Robinho, que ainda é um garoto com todo esse peso nas costas, um Brasil inteiro contando com eles.
Me emocionei ao ver o Júlio César dando o depoimento após a partida! Ele se sentia na obrigação de dar alguma satisfação a todos nós que sofremos junto com eles. Estava nitidamente muito triste com a derrota e mesmo sem quase poder falar teve a coragem de chorar na frente das câmeras e tentar confortar a todos que do outro lado estavam!
Enfim, tenho certeza que valeu o esforço e 2014 está logo aí com uma grande expectativa para o hexa pois o brasileiro não desiste nunca!
quinta-feira, 1 de julho de 2010
Primeiras conclusões aos 26!!
Ultimamente venho pensado muito em como a nossa cabeça muda em tão pouco tempo.
De dois anos pra cá consigo perceber o quanto minhas ideias, inseguranças, ideais, objetivos e opiniões mudaram.
A gente tem noção de quantas coisas idiotas fazemos na vida, às vezes por impulso, principalmente para mim, que sou uma pessoa intensa... (nesse momento muitas coisas vem na minha cabeça, afe!)
Hoje consigo ter claro em minha mente uma ideia madura do que quero pra minha vida. Sem tirar o pé do chão e assumindo tudo aquilo que Deus colocou para mim. Não adianta a gente querer ser aquilo que não é.
Não é só porque temos mais condições que outras pessoas, que devemos desgraçar o que nos foi provido. Devemos usar isso em benefício próprio e dos demais, assim estaremos acrescentando muito mais para este mundo.
Não adianta querer ajudar a todos se nem sequer olhamos para a nossa família. Quantas pessoas nós vemos que são super "boazinhas" e ajudam sempre a todos e querem passar uma imagem de Madre Tereza e quando vemos um pouco mais afundo, essa pessoa tem uma mãe depressiva, um irmão que usa drogas. Por que será que fogem tanto de suas famílias e de seus problemas pessoais? Será que não fogem de si mesmas?
Outra conclusão que tenho chegado é de que realmente a maturidade faz com que as mulheres se tornem cada vez melhores. Acho um absurdo ver os homens trocando mulheres por mocinhas. Eu mesma, achava que depois dos 20 a tendência era ficar pior, e muito pelo contrário, hoje me sinto muito melhor do que há alguns aninhos. A mulher se conhece muito melhor, sabe o que quer, sabe usar a sua beleza, entende melhor sobre moda e tendências, enfim, aprende a ser mulher, o que não é fácil! Fazendo uma enquete rápida entre amigas, a maioria que está entre os 30 e 40 anos hoje estão muito mais seguras em relação a si mesmas.
Entendo que realmente podemos deixar os homens loucos! Já que eles dificilmente vão chegar em uma maturidade que os faça entender e compreender uma mulher, modéstia parte, acho que isso está um pouco acima da capacidade deles, é claro que existem excessões. E nessa angústia de tentar que eles nos entendam as mulheres simplesmente SURTAM!
Enfim, hoje aos 20-30 mais pros 30 consigo perceber essa mudança em mim e mal posso esperar as surpresas da vida! Acredito que além das coisas que acontecerão, minha percepção se tornará cada vez melhor em absorver as ideias de uma maneira positiva!!!
De dois anos pra cá consigo perceber o quanto minhas ideias, inseguranças, ideais, objetivos e opiniões mudaram.
A gente tem noção de quantas coisas idiotas fazemos na vida, às vezes por impulso, principalmente para mim, que sou uma pessoa intensa... (nesse momento muitas coisas vem na minha cabeça, afe!)
Hoje consigo ter claro em minha mente uma ideia madura do que quero pra minha vida. Sem tirar o pé do chão e assumindo tudo aquilo que Deus colocou para mim. Não adianta a gente querer ser aquilo que não é.
Não é só porque temos mais condições que outras pessoas, que devemos desgraçar o que nos foi provido. Devemos usar isso em benefício próprio e dos demais, assim estaremos acrescentando muito mais para este mundo.
Não adianta querer ajudar a todos se nem sequer olhamos para a nossa família. Quantas pessoas nós vemos que são super "boazinhas" e ajudam sempre a todos e querem passar uma imagem de Madre Tereza e quando vemos um pouco mais afundo, essa pessoa tem uma mãe depressiva, um irmão que usa drogas. Por que será que fogem tanto de suas famílias e de seus problemas pessoais? Será que não fogem de si mesmas?
Outra conclusão que tenho chegado é de que realmente a maturidade faz com que as mulheres se tornem cada vez melhores. Acho um absurdo ver os homens trocando mulheres por mocinhas. Eu mesma, achava que depois dos 20 a tendência era ficar pior, e muito pelo contrário, hoje me sinto muito melhor do que há alguns aninhos. A mulher se conhece muito melhor, sabe o que quer, sabe usar a sua beleza, entende melhor sobre moda e tendências, enfim, aprende a ser mulher, o que não é fácil! Fazendo uma enquete rápida entre amigas, a maioria que está entre os 30 e 40 anos hoje estão muito mais seguras em relação a si mesmas.
Entendo que realmente podemos deixar os homens loucos! Já que eles dificilmente vão chegar em uma maturidade que os faça entender e compreender uma mulher, modéstia parte, acho que isso está um pouco acima da capacidade deles, é claro que existem excessões. E nessa angústia de tentar que eles nos entendam as mulheres simplesmente SURTAM!
Enfim, hoje aos 20-30 mais pros 30 consigo perceber essa mudança em mim e mal posso esperar as surpresas da vida! Acredito que além das coisas que acontecerão, minha percepção se tornará cada vez melhor em absorver as ideias de uma maneira positiva!!!
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