10 alimentos bons para atletas!

Em minha preparação para a meia do rio que acontece neste final de semana (18 de julho), além de me preparar fisicamente nos treinos também tive que procurar um nutricionista e perder alguns kilinhos de gordura para melhorar meu desempenho.
Comecei a dieta na segunda semana de Fevereiro e no período de um mês consegui reduzir bem o meu teor de gordura, perdi peso sem perder massa muscular, o que é excelente!
Depois dessa fase o importante foi conseguir manter a alimentação, comendo o que gosto e sem voltar a ganhar peso em gordura.
Aqui vão algumas dicas de alguns alimentos que eu adoro comer e são ótimos na alimentação de quem faz atividade física:

1. O Açaí já é muito conhecido pelos atletas, um alimento rico em minerais. Apesar de ser considerado um alimento calórico, a fruta é muito rica em nutrientes e radicais livres, que retardam o envelhecimento precoce. Enfim, se consumido com moderação, o Açaí traz muitos benefícios.

2. Nozes são ricas em ácidos graxos essenciais, que são as gorduras benéficas ao corpo.
Também contém vitamina E e complexo B.
Ela tem uma propriedade antioxidante, o que impede a destruição celular por radicais livres, além de ser ótima como fonte de energia.
Também entram nesse grupo, castanhas e amêndoas.

3. Ultimamente já virou moda ser vegetariano, mas um atleta não pode deixar de comer Carne Vermelha e Fígado! Esses alimentos contém proteínas, ferro, zinco e vitamina B12.
Na atividade física ajuda a evitar a fadiga, conduz oxigênio para todas as células do corpo e é essencial para a recuperação dos tecidos, além de melhorar o desempenho mental
Porém o ideal é buscar cortes que tenham menor teor de gordura.

4. O Chá Verde já é conhecido por ser diurético e antioxidante, tendo propriedades anti-cancerígenas, além disso possui fitoquímicos e cafeína que neutralizam as substâncias que promovem o cansaço e o estresse. Além do efeito estimulante.

5. Os Peixes contém ácidos graxos e o famoso ômega 3, o qual muitos atletas tomam em cápsulas no dia a dia. Essas substâncias tem um potente anti-inflamatório natural, além de terem papel importante no sistema imunológico e previne contra doenças cardiovasculares.

6. A Aveia é rica em fibras solúveis e algumas vitaminas do complexo B. É ideal para ser consumida antes de treinar pois é um alimento com baixa carga glicêmica, além de possuir uma fibra solúvel, que libera gradativamente a glicose, evitando picos de glicemia após seu consumo, dessa maneira o atleta se sentirá mais tempo com energia.

7. O Tomate atua também como antioxidantes, prevenindo o envelhecimento das células, devido ao licopeno, além de minimizar a queda da defesa imunológica do corpo, aumentando a resistência à infecções, por ser rico em vitamina C.

8. A Batata doce é rica em carboidratos, potássio, fósforo, cálcio, ferro, vitamina A e do complexo B e antiocianinas, por isso maximiza a reposição do glicogênio gasto durante a atividade, e reforça as defesas do organismo, além de ter também propriedades antioxidantes.

9. O Azeite protege as células por ter propriedades antioxidantes. Rico em vitamina E e gorduras monoinsaturadas, tem ação anti-inflamatória, auxilia no transporte e na absorção de vitaminas e na manutenção do colesterol, além de prevenir problemas cardíacos.

10. O Iogurte é rico em probióticos, que são os micro organismos do bem. Ajudam no equilíbrio da flora intestinal, dessa maneira os nutrientes, vitaminas e minerais podem ser absorvidos de maneira muito mais eficiente!

Claro que cada organismo exige diferentes quantidades de alimento e que todo alimento deve ser consumido de maneira moderada. O ideal é procurar um nutricionista que possa te auxiliar e montar um programa alimentar para você!